Πώς να χάσετε βάρος; Κοιμηθείτε αρκετά!

Πολλοί από εσάς πιθανώς δεν γνωρίζετε ότι η έλλειψη ύπνου και οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε σε ένα από τα κορυφαία περιοδικά διατροφής της Αμερικής αναφέρει ότι η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει τον μεταβολισμό μας. Έτσι, όποιος θέλει να χάσει βάρος θα πρέπει να σκεφτεί προσεκτικά το καθημερινό του πρόγραμμα - σίγουρα θα υπάρχει κάτι για να χωρέσει μια επιπλέον ώρα ύπνου.

Ο επαρκής ύπνος αυξάνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και γκρελίνης (μιας ορμόνης που ελέγχει την πείνα μας). Ωστόσο, η μακροχρόνια στέρηση ύπνου επιδεινώνει τη συνεχή πείνα και την επιθυμία για γλυκά, γι' αυτό και πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στο μπολ με τα γλυκά σαν να είναι τυχαία.

Το λίπος καίγεται ενώ κοιμάστε

Μια κοινή μελέτη ερευνητών του Πανεπιστημίου του Σικάγο και του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν-Μάντισον έδειξε ότι, ανεξάρτητα από τις διατροφικές συνήθειες ή τις συνήθειες άσκησης των Weight Watchers, όσοι κοιμούνται καλύτερα χάνουν περισσότερο βάρος. Η μελέτη χώρισε τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα σε δύο ομάδες: η πρώτη ομάδα περιελάμβανε όσους κοιμόντουσαν τουλάχιστον 5,5 ώρες την ημέρα και η δεύτερη ομάδα περιελάμβανε όσους περνούσαν τουλάχιστον 8,5 ώρες παρέα με τα όνειρά τους. Το ημερήσιο μενού και το πρόγραμμα άσκησης και των δύο ομάδων ήταν πανομοιότυπα κατά τη διάρκεια των δύο ημερών, αλλά παρά ταύτα, οι Weight Watchers με περισσότερο ύπνο έχασαν 50% περισσότερο λίπος. Μικρότερες μελέτες έχουν προσπαθήσει να βρουν μια εξήγηση για αυτό το φαινόμενο, αλλά μέχρι στιγμής τα αποτελέσματα δεν επαρκούν για να εξαχθούν τελικά συμπεράσματα. Ένα πράγμα είναι σίγουρο: όποιος θέλει να χάσει βάρος πρέπει να δώσει προτεραιότητα στον καλό ύπνο.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι θα ήθελαν να κοιμούνται περισσότερο, αλλά ο ύπνος δεν έρχεται. Φυσικά, υπάρχουν λόγοι για τους οποίους ο ύπνος δεν έρχεται. Ένας από τους μεγαλύτερους «δολοφόνους» ύπνου είναι, φυσικά, η τεχνολογία. Δεν έχει σημασία αν σας αρέσει να βλέπετε τηλεόραση πριν τον ύπνο ή να παίζετε με το smartphone σας, και οι δύο δραστηριότητες διεγείρουν τον εγκέφαλο αρκετά ώστε να αποτρέψουν τον ύπνο. Δεν θα αφήνατε το μικρό σας παιδί να ξυπνήσει πριν τον ύπνο και δεν πρέπει να κάνετε το ίδιο στον εγκέφαλό σας. Πετάξτε την τηλεόραση έξω από την κρεβατοκάμαρα και συνιστάται επίσης να αφαιρέσετε το τηλέφωνο από κοντά στο κρεβάτι. Πριν κοιμηθείτε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε - διαβάστε ένα βιβλίο και πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι, για παράδειγμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να κοιμηθείτε με ήρεμο μυαλό και ο ύπνος σας σίγουρα θα διαρκέσει περισσότερο και θα είναι πιο αναζωογονητικός!