5 λόγοι για να κοιμάστε περισσότερο

Ο επαρκής ύπνος θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους, πιο υγιείς και πιο αδύνατους, και ως εκ τούτου θα πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα!

1. Θα ζήσετε περισσότερο και πιο υγιείς

Η σύνδεση μεταξύ ύπνου και υγείας γίνεται ολοένα και πιο σαφής. Η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός είναι χαμηλότεροι κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα άτομα που κοιμούνται λίγο τείνουν να έχουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακή προσβολή και διαβήτη.

Ο επαρκής ύπνος σας βοηθά να παραμένετε υγιείς. Η έλλειψη ύπνου θέτει το σώμα σας σε «κατάσταση συναγερμού». Η Εύα Λίμπμαν του Εβραϊκού Γενικού Νοσοκομείου του Μόντρεαλ λέει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από φυσιολογικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου ενός εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος.
Ο ύπνος βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της γρίπης. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο έδειξε ότι οι εμβολιασμένοι άνδρες που περιορίζονταν σε τέσσερις ώρες ύπνου ανά νύχτα ήταν σημαντικά πιο ευάλωτοι στη γρίπη από τους εμβολιασμένους άνδρες των οποίων το πρόγραμμα ύπνου δεν είχε διαταραχθεί.

Με απλά λόγια, οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά ζουν περισσότερο. Έτσι, το να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο υγιείς και να ζήσετε περισσότερο.

2. Είστε χαρούμενοι και χωρίς άγχος

Μια έρευνα που διεξήχθη στον Καναδά έδειξε ότι το 25% των Καναδών άνω των 15 ετών παραπονιούνται για δυσκολία στον ύπνο. Εκτός από τα παραπάνω, 3,3 εκατομμύρια Καναδοί υποφέρουν από αϋπνία. Σύμφωνα με σύγχρονες μελέτες, τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία έχουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες από το κανονικό. Αυτό θέτει το σώμα τους σε μια λεγόμενη κατάσταση άγχους και δυσκολεύει τη χαλάρωση. Η αδυναμία ύπνου προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη αύξηση των επιπέδων στρες, και αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικά αποτελέσματα. Τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά μπορεί να πέσουν σε κατάθλιψη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Και αντίστροφα - ο πολύς ποιοτικός ύπνος μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους ανθρώπους.

3. Θα νιώθετε και θα φαίνεστε καλύτερα

Τα άτομα που κοιμούνται μόνο τέσσερις έως πέντε ώρες τη νύχτα για αρκετές συνεχόμενες νύχτες μπορεί να υποφέρουν από μια ποικιλία σωματικών παθήσεων, όπως πονοκεφάλους και προβλήματα στο στομάχι. Επιπλέον, συμβαίνουν μεταβολικές αλλαγές που αποτελούν μέρος της φυσιολογικής γήρανσης. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο φαινόμαστε απαίσιοι μετά από μια νύχτα στέρησης ύπνου.

Ένας λόγος μπορεί να είναι η αυξητική ορμόνη, η οποία εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του βαθύτερου ύπνου. Η ψυχίατρος Rachel Morehouse, διευθύντρια του Κέντρου Ύπνου Atlantic Health Sciences στο Σεντ Τζον, λέει ότι αν δεν κοιμόμαστε βαθιά, η παραγωγή αυξητικής ορμόνης στο σώμα μας μπορεί να είναι σχεδόν ανύπαρκτη. Έχει διαπιστωθεί ότι τα επίπεδα ορμονών μειώνονται δραματικά μεταξύ των ηλικιών 20 και 60. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης στο σώμα εξασφαλίζουν καλύτερη μυϊκή μάζα και όμορφο δέρμα. Διατηρήστε τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης όσο το δυνατόν υψηλότερα στο σώμα σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κοιμάστε!

4. Είστε οξυδερκείς

Η στέρηση ύπνου όχι μόνο οδηγεί σε κακή υγεία, αλλά επηρεάζει και την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε, τη μνήμη και τη διάθεσή μας. Ο Δρ. Jeffery Lipstiz του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου του Τορόντο λέει ότι ο ύπνος συνδέεται με την εγρήγορσή μας, την παραγωγικότητα και τον χρόνο αντίδρασής μας. Επιπλέον, αναφέρει ότι τα προβλήματα μνήμης, η μειωμένη κοινωνική αλληλεπίδραση και η δυσκολία συγκέντρωσης συνδέονται όλα με την στέρηση ύπνου.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει τις ίδιες ψυχολογικές και σωματικές επιπτώσεις με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Για παράδειγμα, κάποιος που είναι ξύπνιος για 17 συνεχόμενες ώρες βρίσκεται περίπου στην ίδια κατάσταση με κάποιον με περιεκτικότητα αλκοόλ στο αίμα 0,05 (περίπου δύο ποτά σε μια ώρα).

5. Θα χάσετε μερικά επιπλέον κιλά

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται επίσης με την παχυσαρκία. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να παίρνουν βάρος. Η έλλειψη ύπνου μειώνει τα επίπεδα λεπτίνης. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει επίσης τα επίπεδα γκρελίνης, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και να θέλετε να φάτε.

Έτσι, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις διατροφικές σας συνήθειες, κάνοντάς σας να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες. Η έλλειψη ύπνου μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Με λίγα λόγια, κοιμηθείτε περισσότερο και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να τρώτε λιγότερο.